رشاقتي دليل صحتي

السلام عليكم ورجمة الله وبركاته

هلا خواتي اليوم شفت نظام

الأخت أحلى دبا

واااااااااايد عجبني

فحبيت أطبقه من باجر

ان شاء الله وراح أكتب يومياتي

واللي حابه اتشاركني حياها الله وياي

والنظام كالتالي

عند سماع الآذان :

1/ (1-3) حبات تمر + قهوه او عصير برتقال بدون سكر

2/ (2-3) سمبوسه في الفرن {مره واحدة في الاسبوع }

الإفطار :

- شوربة خضاراو شوربة الشوفان بدون لحم + ربع دجاجه او قطعة لحم او سمك مشوي او مسلوق..

( اختياري ) يعني تفضلين الشوربه مع الدجاج ولا السلطه

- يمكن تناول سلطة خضراء او سلطة فتوش بدون خبز.

- يمكن تناول السبانخ او الملوخيه..

- يمكن تناول من (1-3) ملعقة ارز او 3 حبات من ورق العنب {{ مره وحده بالاسبوع }}

السحور اليومي :

خيار + فلفل + طماطم (( يمكن سلطه او منفصل )) + ربع رغيف بر او شريحة توست بر + قطعة جبن ابيض قليل الدسم

او (2-4 ) ملاعق فول بدون زيت + ليمون

أو بيضه مسلوقه

أو زبادي او لبن قليل الدسم

وبين الوجبات اذا حسيتي بالجوع افضل شي تناولي خضااار ولاتجوعييين نفسك

ولاتنسين الماء اشربي بالهبل

والله يخففكن وينحفكن ياااااااااااااااااااااااارب

دعوااااااااتكم لي

يعطييييك العافية

الله يعاااااااااافيك ويقويك..

» قوانين المشاركة في صحتي..